Kedves Kismama!
Bizonyára tudod és érzed is, hogy a várandósság amellett, hogy egy csodálatos időszak az ember életében, mennyi változást is hoz magával.
Mik ezek a változások?
1.Megváltozik a testtartásod: A várandósság 9 hónapja alatt folyamatosan növekszik a babád, és a melleid mérete is egyre nagyobb lesz. Ez a megváltozott állapot vezet a test súlypontjának eltolódásához, a testtartás megváltozásához. A vállak előre esnek, kialakul egy görnyedt testtartás, a has növekedése miatt pedig fokozódik az alsóháti gerincszakasz homorítása, emiatt kialakulhat hát- és derékfájás.
2. Szétnyílik a hasizom: Ahhoz, hogy az egyre növekvő kisbaba elférjen a hasadban, az egyenes hasizmoknak el kell távolodniuk egymástól, hogy helyet biztosítsanak neki. Ez legkésőbb a harmadik trimeszterben minden kismamával megtörténik, és ez így is van rendjén.
3. Romlik az állóképesség: Ennek az egyik oka a súlygyarapodás, ami egy egészséges várandósság során 8-15 kg plusz súlyt jelent a 9. hónap végére. Ezen kívül megnövekszik a vér mennyisége, megnő a szív mérete, megváltozik a légzésminta. Ezek a tényezők mind hozzájárulnak az állóképesség romlásához.
4. Izomveszteség: A várandósság hormonális hatásai miatt jelentős izomvesztés várható a 9 hónap alatt, különösen akkor, ha ehhez mozgásszegény életmód is társul. Az izomvesztés már önmagában is számos negatív egészségügyi hatást válthat ki, így a várandósság alatt kulcsfontosságú lenne az izomtömeg megőrzése, vagy legalább az izomvesztés minimalizálása.
Ha sportolsz várandósság alatt, akkor rengeteget teszel a kisbabád és a saját egészségedért. Ha viszont kismamák számára tervezett specifikus edzésmunkát folytatsz, akkor az előzőekben felsorolt változások negatív hatásait is elkerülheted vagy mérsékelheted.
A kismamák edzése tehát különösen fontos, nemcsak abban az esetben, ha a várandósság előtt is sportoltál, hanem akkor is, ha eddig semmit nem mozogtál, hiszen a babavárás okozta testi változások negatív hatásait célzott edzésmunkával tudjuk a leghatékonyabban csökkenteni.
A várandósság és a szülés a női test számára felér egy maraton futáshoz hasonló terheléssel, így ahogyan a futók is folyamatos progresszív edzésmunkával készülnek a maratonra, kismamaként sem várhatjuk el, hogy edzés nélkül teljesítsük ezt a nehéz fizikai kihívást.
Az „Edzésterv Kismamáknak” program egy személyre szabott, a te igényeidet és céljaidat, edzettségi állapotodat figyelembe vevő, szakszerű edzésterv.
Az edzésterv részét képezik a tartásjavító, mobilizáló gyakorlatok, illetve a várandósság során meggyengült core izmok aktiválása. Erősítő, funkcionális gyakorlatok is helyet kapnak a programban, melyeket valamilyen ellenállással (kézi súlyzó, kettlebell, gumiszalag) végzünk. A keringésfokozás, állóképesség fejlesztés szintén fontos tényező, így ennek edzésére is fordítunk időt. Az edzésterv persze – mivel személyre szabott – egyénenként nagyon eltérő.
Az edzésterv 4-6 hétre szól, tehát nem tud egy edzésterv végigkísérni egy egész várandósságot.
A 4-6 hét letelte után, amennyiben továbbra is szeretnéd folytatni velem a közös munkát, kedvezményesen van lehetőség az edzésterv módosítására, ekkor egy új, módosított tervet készítek neked kedvezményes áron.
Az új edzésterv készítése meglévő vendégeknek 9.900 Ft, amely program szintén 4-6 hétre szól.
Így folyamatosan, a te igényeidre szabva tudjuk alakítani a tervet, ettől lesz igazán személyre szabott.
Ha szeretnél velem edzeni, kattints az alábbi gombra és már kezdjük is a közös munkát!
